다이어트레시피3 저탄고지 다이어트 식단 7일 레시피 이 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘리는 것입니다.일반적으로 총 칼로리의 5-10%를 탄수화물로, 70-75%를 지방으로, 그리고 20-25%를 단백질로 구성합니다.저탄고지 다이어트의 원리는 우리 몸의 에너지 대사 방식을 변화시키는 데 있습니다.탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은 지방을 주 에너지원으로 사용하게 되며, 이 과정에서 체지방 감소가 일어납니다.또한 이 식단은 인슐린 분비를 줄여 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있습니다.이제 7일간의 저탄고지 식단 레시피를 소개해 드리겠습니다.각 날마다 아침, 점심, 저녁 메뉴를 제안하겠지만, 개인의 기호와 영양 요구량에 따라 조절하시기 바랍니다. 저탄고지 장.단점 보러 가기 저탄고지 다이어트 1일차 식단아침: 아보카도 에그 보트아보카도 1.. 2025. 1. 22. 간헐적 단식으로 건강하게 체중 관리하기 간헐적 단식은 일정 시간 동안 의도적으로 음식 섭취를 제한하는 식이 방법입니다. 이 방법의 핵심은 우리 몸의 인슐린 반응을 조절하는 데 있습니다.인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬입니다. 우리가 음식을 섭취하면 혈당이 올라가고, 이에 반응해 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 혈당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용하게 하거나, 남은 당을 지방으로 저장합니다.간헐적 단식을 하면 인슐린 분비가 줄어들어 체내 지방 분해가 촉진됩니다. 또한 이 과정에서 우리 몸은 케톤체를 생성하게 되는데, 이는 뇌 기능 개선과 항염증 효과가 있다고 알려져 있습니다. 간헐적 단식의 방법16:8 방식: 하루 16시간은 단식하고, 8시간 동안만 음식을 섭취합니다. 예를 들어, 오후 12시부터 오후 8시까지만 식사를 하고.. 2025. 1. 21. 저탄고지 다이어트 실패하지 않는 1주일 식단 저탄고지 다이어트의 핵심은 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고, 그 대신 지방 섭취를 늘리는 것입니다. 일반적으로 총 칼로리의 5-10%만을 탄수화물로 섭취하고, 70-80%를 지방으로, 나머지 10-20%를 단백질로 섭취합니다.이러한 식단 구성은 우리 몸의 에너지 대사에 큰 변화를 일으킵니다. 평소에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하던 우리 몸이, 탄수화물 공급이 제한되면서 지방을 주 에너지원으로 사용하기 시작합니다.탄수화물 섭취가 극도로 제한되면, 우리 몸은 ‘케토시스’라는 대사 상태에 들어갑니다. 케토시스 상태에서는 간에서 지방을 분해하여 케톤체를 생성하고, 이 케톤체를 에너지원으로 사용합니다.케토시스 상태에 들어가면 체지방 분해가 활발해지고, 인슐린 분비가 감소하며, 식욕이 억제되는 등의 효과가.. 2025. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
